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由於現今社會的轉型，現在的人們漸漸形成了一種”少動”的族群、社會上不愛出門的宅男宅女盛行，但請小心！別讓代謝症候群找上你唷！

是具有三高－高血壓、高血糖、高血脂，這些危險因子群聚之現象，是一些症狀構成的--由於平時人們並未注意自己的血壓、血糖、血脂這些數值，而我們也沒有觀念要時時量測之。

依據國民健康局91年三高（高血壓、高血糖、高血脂）調查研究顯示：
國人代謝症候群盛行率：15歲以上為14.99％（男16.9％，女13.8％），且隨年齡上升而有增加的趨勢。可見得年輕人只要稍不注意，小心！您很可能就變成代謝症候群的高危險者。

2.可怕的遺害

以衛生署97年統計國人主要死因中，死於代謝症候群所衍生的疾病之民眾為29%，這個數據已超過十大死因第一名的癌症的27.3% ！！！ 可見代謝症候群的殺傷力非同小可。

3.自我診斷

根據國民健康局成人（20歲以上）代謝症候群之判定標準(2006)台灣所公佈之標準 20歲以上民眾，如果符合下表所列危險因子的１項，稱為「代謝症候群高危險群」。 符合3項以上者，便是「代謝症候群患者了。」

4.如何改善?

簡單的道理大家都懂，只是實際上要去執行就有點困難。 有人說：「健康是１，後面的０才有意義」。 很多人因為工作忙碌、生活作息不規律，等到身體發生警訊時仍然忽略，病急亂吃藥、亂投醫的現象就出籠了，但這是不正確的喔！ 預防勝於治療，要在健康時就要注意保養了。

在這邊提供幾個小撇步給大家 ;

少吃多動：
明明是最不花錢、最經濟實惠的健康原則，卻越容易被大家忽略

少吃 ：
一切肥胖的萬惡淵藪－就是來自於”吃”這個動作！碰到高熱量的油炸食品或蛋糕點心時，請記得務必要忌口

建議您：
飲料能不喝就不喝，就算叫飲料時也要做”減糖”的動作，盡量喝白開水或無糖綠茶、自製的檸檬水、自製果汁等。 可以跟朋友分享美食（例如兩個人合吃ㄧ個甜點），享受的同時也順便分擔熱量。

多動 ：
切瘦身的萬靈仙丹－就是來自於＂動＂這個動作！碰到犯懶的小惡魔出現時，請自己的小天使出來督促自己：要多動！

建議您：
例如：電腦族一定要記得每隔１個小時起來走動，休息１５分鐘，順便做做護眼運動，喝口水再出發。能爬樓梯就不坐電梯每天能快走達連續20分鐘以上；（注意：飯後２小時內適合散步不宜快走或激烈運動）一個禮拜選１天從事自己特別喜愛的運動，並且持之以恆的做下去。上下班或午休時安排一段路程是用走路的方式或騎腳踏車（騎小摺）20分鐘

良好作息 ：
睡眠充足，能紓解自己的壓力，保持樂觀開朗的心情，有醫藥專業問題時，建議您：諮詢鄰近社區且值得信賴的專業醫生、藥師、營養師等。

提醒您：
關於自己的健康，千萬不要道聽塗說，花冤枉錢反而糟蹋了自己的健康喔！

飲食均衡 ：
依據自己的生活型態和飲食喜好，搭配專屬自己的均衡飲食，這方面可自己參考衛生署網站、相關書籍或徵詢專業人員

建議您：
大原則是三少一高－少鹽、少油、少糖、高纖! !

若您平時屬於忙碌的上班族，沒有時間為自己的飲食把關，建議您可選擇的大型食品連鎖或信譽良好之業者，因為通常其衛生安全有把關。 吃便當外食時，可用熱湯涮洗過油膩膩的菜。不要亂吃路邊攤等來路不明的食物！

除此之外，徵詢過專業人員後並根據自己體質所缺乏的部分，去做額外的營養補充。市面上有助於調整血脂、血糖控制的營養產品琳瑯滿目如何選擇呢？可諮詢專業人員。